資訊中心

NEWS

疫情漸行漸遠,飲食健康好習慣要堅持

瀏覽量:765 發布時間:2020-05-13 09:43:23

  初夏已至,抗擊新冠肺炎之役也逐步取得勝利,但還不能掉以輕心,需要不斷鞏固勝利成果。我們每個人應該做到,講衛生、戴口罩、戴手套、不亂串……踐行健康的生活方式,同時也要重視一日三餐。

  因為我們人體所需的營養都來自食物,營養是維持免疫力的物質基礎,蛋白質、脂類、多種維生素和礦物質和免疫力密切相關,如果攝入不足或者缺乏,就會降低機體的免疫力,降低抵御疾病的能力。冬去春來,我們該如何安排我們的膳食?


1.食物多樣,增點


  人體需要40多種營養素,這些營養素都需要從食物中獲取。每天的食物種類要多一些,這樣各種食物所提供的營養成分才能相互補充,來滿足人體對營養的需求。

  經常吃點粗雜糧,如玉米面、小米等。現在的糧食做得太過精細,總吃這樣的糧食容易出現B族維生素缺乏,經常吃些粗糧可以起到補充作用。每天吃些薯類,如紅薯、土豆等,每天可以吃1~2兩。薯類食物中含有多種營養素,還含有豐富的膳食纖維,可以防止便秘,預防癌癥。

網站配圖雜糧_副本.jpg


2.新鮮果蔬,增點


  深顏色的蔬菜水果中含有更多的維生素和抗氧化物質,每天吃可以促進健康,降低心血管、肺癌和2型糖尿病等慢性病的發病風險。

春天來了,各種應季水果蔬菜也不斷上市,像李子、櫻桃、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋,一清二白的小蔥拌豆腐,不僅看著養眼,吃起來也清爽。伴隨著春天的腳步,地里的野菜也開始發芽,薺菜、苦菜……這些野菜味道鮮美,可以趁鮮品嘗一下。


3.雞鴨魚肉,要適量


  每天應該適量吃些動物性食物。吃動物性食物過多,脂肪的攝入同時會增加,不利于健康,要適可而止。建議平均每天吃肉不超過4兩,不要只吃一種肉,雞鴨魚肉變換著花樣吃。

  動物肝臟,如鵝肝、羊肝、雞肝或鴨肝等,含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養素,這些營養素都和機體的免疫力密切相關,建議每周吃1~2次。


4.奶類豆類,都來點


  奶制品的營養比較全面,還含有豐富的鈣,每天最好能吃到一些奶制品,每天1-2杯酸奶,或一杯牛奶。在選擇奶制品時要注意看說明,不要把含乳飲料當作奶制品選擇。豆制品雖然屬于植物性食物,但品種多樣,蛋白質含量豐富,應該經常食用。


5.清淡飲食,少油鹽


  做菜時盡量少用油、少放鹽,清淡飲食有益健康。少吃油,可以減少油脂的攝入,有助于控制體重。少吃鹽,有助于防控高血壓。

 

  初夏,萬物生長,各種細菌也不期而至,平時的引起更要注意衛生、清淡,減少腸胃負擔。


返回上一頁
?

聯系我們

全國加盟熱線

400-668-6688

CONTACT

掃描關注二維碼
更多訊息即可獲得

live直播app-love直博下载大秀-love直博下载大秀ios